每週回顧怎麼做？用 15 分鐘把資料變成下週第一個動作
我是默。很多人每週回顧只寫兩句：「這週不夠認真，下週要更努力。」這看起來像反省，卻沒有提供任何可以改變的資訊。好的回顧不是替自己打分數，而是把「發生了什麼」轉成「下一週要怎麼試」。
先看證據，不要先下人格結論
打開本週紀錄，只收集幾個訊號：
- 完成了哪些具體內容？
- 哪些任務反覆延期？
- 哪個時段深度或正確率較好？
- 睡眠、行程或情緒是否有明顯變化？
「三天都沒完成數學」是證據；「我就是沒毅力」是結論，而且通常太快。
15 分鐘四步驟
- 3 分鐘｜保留：寫下本週有效的一件策略，不只寫成果。例如「把手機放客廳後，英文閱讀比較容易開始」。
- 4 分鐘｜找摩擦：選一個最常卡住的任務，描述卡在哪個環節。
- 4 分鐘｜提出假設：是任務太大、時間不對、前置知識不足，還是休息不足？
- 4 分鐘｜設計下週測試：只改一個變數，寫出時間、地點與最小單位。
可用回顧：「我把單字排在睡前，但那時常滑手機到太晚。下週改成晚餐後先做 15 分鐘，桌上只留紙卡；週三檢查能否回想，而不是只看完成天數。」
把結果分成「策略問題」和「容量問題」
如果同一任務換了好幾種方法仍做不完，可能不是策略不夠厲害，而是整體容量太滿。這時候需要刪除、延後或降低目標，而不是再加一套工具。回顧也應該允許得到「我這週需要少做一點」的結論。
數字要配上脈絡
時數下降可能因為生病，也可能因為任務變難；正確率提高可能因為真的進步，也可能因為只做熟題。每個數字旁邊至少補一句情境，避免讓儀表板代替你的判斷。
每四週再做一次大回顧
週回顧看短期調整，四週回顧則看模式：哪科一直被排到最後？什麼時段最穩？你的計畫是否總在第三天崩掉？把重複出現的摩擦列成系統問題，才能從根本修改。
自我調整學習理論常把學習看成「規劃—執行與監控—反思—再規劃」的循環。Moku 的週報能整理資料，但真正有價值的是你根據資料做出的下一個小實驗。
完整範例：把一週資料變成一個測試
| 證據 | 可能原因 | 下週只改一件事 |
|---|---|---|
| 數學排了 4 次，只開始 1 次；英文晚餐後幾乎都完成。 | 不是整週沒動力，而是數學任務寫成「讀第三章」，開始門檻太大。 | 週一、三、五晚餐後只做「例題 1 題＋標記卡點」，完成後再決定是否延長。 |
下週檢查時不要只看時數，而是看三次最小任務是否都能開始、卡點是否變得更具體。若仍失敗，再測試時段或先備知識，而不是一次改五個變數。
FAQ：默再補幾句
回顧一定要每週日做嗎？
不用。選一個最不容易被打斷的固定時點即可；重點是規律和能接到下一週。
這週完全沒做到，還要回顧嗎？
更值得。先找發生了什麼，不用寫長篇自責；最後只設計一個最低版本的回歸動作。
下一週不要急著重做整套計畫：先跑兩週微型測試
一週的數字可能受到考試、臨時行程或睡眠影響。若每次回顧都立刻換工具、換時段、換目標，你反而不知道是哪個改動有效。把回顧當成小實驗時，最好只動一個變數，並先寫好什麼結果會讓你繼續、調整或停止。
| 目前的假設 | 第一週只改一件事 | 第二週確認什麼 | 何時換下一個假設 |
|---|---|---|---|
| 數學任務寫得太大，所以難以開始。 | 把「讀第三章」改成「例題一題＋標記卡點」，時段保持不變。 | 比較開始所需時間，以及三次任務是否都有留下具體卡點。 | 若仍有兩次以上完全沒開始，再測試時段或前置知識，不同時改兩項。 |
| 整週容量太滿，不是方法不夠好。 | 刪掉一項低優先任務，其他安排不增加。 | 看睡眠、完成率與壓力是否一起改善，而不只看總時數。 | 若空出時間仍無法開始，容量可能不是唯一原因。 |
| 環境摩擦太大，提醒本身沒有用。 | 讀書前把材料攤開、手機移出手邊，不新增更多通知。 | 記錄坐下到第一個動作之間花了多久。 | 若延遲沒有縮短，再檢查任務描述是否仍太模糊。 |
微型測試不是要求你把生活控制得像實驗室，而是避免一次改太多。只要留下「我改了什麼、看哪個結果、何時再判斷」三件事，下次回顧就會比一句「更努力」更有用。
15 分鐘回顧的紙本版本
回顧完成後，請把第一個動作直接放進行事曆或待辦，而不是留在一段心得裡。若結論是「這週排太滿」，刪掉任務也可以是有效調整。
避免把圖表看成答案
- 時數下降可能是生病，也可能是任務更難；要補上情境。
- 正確率提高可能是進步，也可能只做熟題；要看題目難度。
- AI 建議只能當作假設，最後仍要用下一週的實際結果驗證。
資料來源與說明
以下來源用來支撐文中的研究性或制度性敘述；Moku 的排程與操作建議仍屬實作範例。